4 façons de modifier n’importe quel exercice selon vos besoins et vos objectifs

4 façons de modifier n’importe quel exercice selon vos besoins et vos objectifs

Le poids corporel et les poids ont plus en commun que vous ne le pensez! Comprendre ces principes universels de musculation vous permettra d’adapter n’importe quel exercice à vos besoins et de libérer votre plein potentiel de force.

Si vous me connaissez, vous savez que j’aime m’entraîner avec rien d’autre que mon propre poids corporel. Il y a tellement de façons de faire progresser les exercices de gymnastique que j’ai des défis de toute une vie sans même me soucier des poids externes.

Je comprends cependant que tout le monde ne le pense pas. Beaucoup de gens aiment le sentiment de lancer du fer – et je comprends parfaitement! Mais en tant qu’entraîneur des gens jour après jour, je pense aussi que chaque athlète peut emprunter une idée importante de la formation de poids corporel: à savoir, que vous pouvez – et devriez – modifier les exercices de plus de façons que simplement ajouter ou soustraire du poids à la barre.

Quelle que soit votre modalité préférée, vous pouvez appliquer les principes suivants pour modifier tout exercice en fonction de vos besoins, de vos objectifs et de votre niveau d’expérience. Comme le dit le vieil adage: «Donnez du poisson à une personne et elle mangera un repas, mais apprenez à cette personne à pêcher et elle mangera toute sa vie».

Bien que j’enseigne ces concepts lors de mes séminaires de formation sur le poids corporel, les vérités suivantes sont si universelles que toutes peuvent également être appliquées aux exercices de musculation.

Allons pêcher!

1. Heure

En diminuant simplement votre vitesse de déplacement, vous pouvez rendre pratiquement n’importe quel exercice exponentiellement plus difficile. Les culturistes disent depuis longtemps que le temps sous tension est aussi important que la quantité de résistance déplacée, sinon plus, et que le ralentissement fait travailler vos muscles plus durement et les oblige à se développer.

Cette technique fonctionne très bien pour les bases de la gymnastique comme les squats et les tractions, mais elle est particulièrement utile dans le cas d’exercices comme les tractions et les relèvements de la jambe des pieds à la barre, où il est très courant que les gens utilisent l’élan pour terminer leurs répétitions. En fait, la plupart des gens ne savent même pas à quel point ils comptent sur l’élan jusqu’à ce qu’ils tentent d’effectuer ces exercices lentement.

temps

La diminution de la vitesse de vos mouvements est également extrêmement efficace dans la formation de poids. Cela ne signifie pas que vous devez aller très lentement, c’est autre chose. Ce dont je parle, c’est simplement d’avoir le contrôle total sur chaque centimètre de chaque répétition, sans utiliser le moindre élan. Selon l’exercice, cela peut prendre de 3 à 5 secondes par répétition.

Essayez-le, mais préparez-vous à utiliser moins de poids que d’habitude!

2. Amplitude De Mouvement

Je suis toujours excité quand je rencontre un nouveau client qui veut que je l’aide à obtenir son premier coup de pouce. S’ils ont déjà suffisamment de force de préhension pour se suspendre à la barre, l’une des premières choses sur laquelle nous travaillerons est la compression négative.

En s’abaissant simplement de la position supérieure, ils sont capables de développer leur force et de commencer à se faire une idée du mouvement, sans avoir à se préoccuper de la phase concentrique. C’est un exemple d’utilisation d’une amplitude de mouvement limitée pour régresser un exercice, mais il existe de nombreuses façons d’appliquer ce principe.

Un autre exemple serait lorsque vous travaillez avec un client qui est incapable de descendre complètement sur un squat. Dans ce cas, je pourrais demander au client de commencer avec un demi-squat. Au fil du temps, nous travaillerons à augmenter leur mobilité jusqu’à ce qu’ils puissent effectuer une gamme complète de mouvements avec leurs ischio-jambiers touchant leurs mollets en position basse.

Amplitude de mouvement

À l’inverse, ce concept peut être utilisé pour ajouter de la difficulté à un exercice en augmentant plutôt l’amplitude des mouvements. Par exemple, essayez de faire un chin-up où vous amenez la barre jusqu’à vos clavicules, plutôt que de vous arrêter au menton.

Ce même principe peut être appliqué dans la formation de poids. Après tout, pourquoi un nettoyage et une pression sont-ils autant de travail qu’un soulevé de terre? Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec le fait que vous déplacez le poids trois fois plus loin!

Augmentez votre amplitude de mouvement et vous augmenterez presque toujours la difficulté de votre exercice en cours de route.

3. Effet De Levier Et Longueur Du Corps

Tout le monde sait qu’une poussée sur vos genoux est moins difficile qu’une opération sur vos orteils, mais pourquoi en est-il ainsi? La réponse est simple: l’effet de levier. Plus vous allongerez votre corps, plus vos bras s’éloigneront de votre point d’appui, créant plus de couple pour que vos muscles résistent.

Bien que le push-up puisse être le moyen le plus évident de conceptualiser cette idée, il peut être appliqué à de nombreux mouvements de gymnastique avancée, du levier arrière au drapeau humain, les deux étant mieux apprises en premier avec les jambes en position repliée. De là, vous pouvez passer à un repli à une jambe puis à une position de jambe à cheval, avant de finalement effectuer l’un ou l’autre mouvement avec les deux jambes ensemble et complètement déployées. Plus vous redressez vos jambes, plus votre corps s’allonge et plus ces mouvements deviennent difficiles.

Effet de levier et longueur du corps

Celui-ci peut être plus difficile à conceptualiser dans la salle de musculation, mais voici une façon de penser: comparer une mouche ou un pull-over avec les bras pliés à une où les coudes sont complètement redressés. C’est beaucoup moins difficile avec les bras pliés, non? Cela est dû au fait que le redressement de vos bras éloigne le poids de votre corps, augmentant la quantité de couple sur vos muscles. L’élévation latérale de l’haltère est un autre exemple de ce principe appliqué à un exercice classique de musculation. Encore une fois, plus vous éloignez vos bras de votre corps et plus vous vous éloignez, plus l’exercice devient difficile.

4. Progression Technique

Quelle est la prochaine étape après avoir fait un squat au pistolet? Que diriez-vous simplement de faire un meilleur squat au pistolet? Personne n’est le premier représentant de quoi que ce soit – ou avec n’importe quel poids PR – et ce n’est pas parce que vous avez réussi à faire quelques répétitions d’un nouvel exercice que vous êtes nécessairement prêt à essayer quelque chose de plus difficile ou plus lourd.

Le simple fait d’améliorer votre technique peut être une forme de progression. Cela est vrai pour les mouvements de gymnastique avancée, mais cela s’applique également lors de la levée de poids. Si vous vous concentrez sur l’exécution de chaque répétition que vous faites avec une technique solide comme le roc, vous n’aurez pas besoin de soulever autant de poids pour imposer vos muscles au même degré. De plus, vous renforcerez de bonnes mécaniques de mouvement à tous les niveaux.

Progression technique

Plus lourd n’égale pas forcément mieux! Mais si vous vous concentrez sur mieux, vous pouvez certainement rendre la sensation de poids plus facile et plus propre – et c’est un progrès solide.

Quelle que soit votre modalité préférée, vous pouvez utiliser ces principes universels pour adapter et modifier tout exercice de votre routine. À cet égard, la gymnastique rythmique et la musculation ont en réalité beaucoup en commun.

Quant à moi, j’ai du poids à soulever … le mien!

La science de la récupération musculaire: une nouvelle approche de la fenêtre post-entraînement

Voici ce que vous devez faire pendant et immédiatement après votre entraînement pour revenir plus fort demain!

Lorsque j’ai commencé à m’entraîner sérieusement à la fin des années 90 et au début des années 2000, la fenêtre post-entraînement était gospel.Nous savions tous que si vous ne buviez pas ce shake de récupération – avec exactement un rapport de 1 à 4 protéines / glucides – dans les 15 minutes suivant votre entraînement, vous perdiez tous les gains. D’accord, peut-être pas tous, mais la plupart d’entre eux. Ces dernières années, le concept de «fenêtre anabolique» a été critiqué, mais bien qu’il ne soit pas aussi important que nous le pensions, vous pouvez toujours faire des choses après votre entraînement pour maximiser vos progrès.

Pourquoi La Période Post-Entraînement Est-Elle Importante?

Dans ma salle de gym, nous utilisons un système que nous avons créé appelé R7 pour écrire nos programmes. Cela ressemble à ceci:

  • R1: libération (rouleau en mousse)
  • R2: Reset (optimisation de la respiration et de la mobilité)
  • R3: Préparation (échauffement)
  • R4: Réactif (puissance et travaux explosifs)
  • R5: Résistance (entraînement en force)
  • R6: Résilience (conditionnement)
  • R7: Récupération

Le dernier R du système est la récupération , et je dis souvent à mes entraîneurs – ainsi qu’aux clients et aux athlètes que je forme – que cela pourrait être la partie la plus importante de l’entraînement.

Imaginez deux scénarios différents:

  • Scénario 1: Vous avez bu un verre avant l’entraînement en vous rendant au gymnase, puis vous avez complètement écrasé votre entraînement. Votre rythme cardiaque est en hausse, les endorphines coulent et, se sentant bien dans votre peau, vous vous dirigez vers la journée.
  • Scénario 2: Imaginez exactement le même scénario, mais avant de sortir, vous vous allongez avec les pieds surélevés et respirez profondément pendant 3-5 minutes.

Dans quel exemple allez-vous récupérer plus rapidement? Bien que je ne pense pas qu’ils aient encore fait de recherche à ce sujet, je crois fermement que le démarrage du processus de récupération avant de quitter la salle de sport stimulera vos résultats.

Pour aller plus loin, je pense qu’il est limité de considérer la fenêtre post-entraînement comme les 3 à 10 minutes après une séance. En réalité, la fenêtre post-entraînement commence lorsque vous avez terminé une session et ne se « ferme » pas avant de commencer la suivante. Lorsque vous commencez à penser à la récupération à un niveau plus macro, vous commencez à réaliser que tout ce que vous faites entre les entraînements influence positivement ou négativement vos séances d’entraînement.

XTEND

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Conçu pour développer les muscles et faciliter la récupération pendant les entraînements *

ALLEZ MAINTENANT

3 Façons D’améliorer Et D’accélérer La Récupération

1. Le Système Nerveux

Comme je l’ai mentionné dans le premier article de cette série, «Combien de temps devez-vous vous reposer entre les séances d’entraînement? », Il est limité de penser à la récupération uniquement d’un point de vue musculaire. Vous devez commencer par penser d’abord au système nerveux, car c’est lui qui dirige l’émission.

Dans le scénario 1 ci-dessus, cette personne est coincée dans une surcharge sympathique. Le but est de trouver un équilibre entre le système nerveux sympathique « combat ou fuite » et le système nerveux parasympathique « repos et digestion ».

Le système nerveux

Être sympathique lorsque vous vous entraînez n’est pas une mauvaise chose. C’est ce qui amorce votre système et vous permet de pousser ces poids lourds. Le problème, c’est quand vous n’avez pas cet interrupteur – lorsque vous ne pouvez pas puiser dans votre système nerveux parasympathique et passer en mode repos et digestion.

Que faites-vous pour changer de vitesse?

Il y a des tonnes d’options, mais mon préféré est de prendre 10 respirations profondes. Cela n’a pas besoin d’être compliqué. Vous pouvez simplement vous allonger sur le dos avec les pieds surélevés et respirer pendant 3 à 5 minutes, comme ceci:

  • Prenez 3-5 secondes et inspirez par le nez.
  • Prenez environ deux fois plus longtemps et expirez complètement par la bouche.
  • Faites une pause de 3 à 5 secondes en position complètement expirée avant de respirer à nouveau.

Suivez ce schéma et faites-vous un objectif de prolonger chaque respiration plus longtemps que le précédent. Lorsque vous venez de terminer une séance d’entraînement exténuante, ces deux premières respirations seront courtes et peu profondes, mais pendant que vous travaillez pour ralentir votre rythme cardiaque et contrôler votre respiration, vous constaterez que cela devient plus facile.

2. Nutrition Post-Entraînement

Obtenir la bonne nutrition post-entraînement est la deuxième étape du processus de récupération. Le système nerveux parasympathique est appelé le système «repos et digestion» pour une raison — et dans ce cas, j’insiste beaucoup sur la digestion. Si vous voulez que ce carburant après l’entraînement soit absorbé et qu’il arrive où il doit aller, vous devez d’abord refroidir votre système!

C’est là qu’intervient notre réflexion évoluée sur la fenêtre post-entraînement. Bien qu’il puisse ne pas y avoir de moment magique après l’entraînement pour ingérer des nutriments, il est indéniable que vous devez obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée pour maximiser vos gains. En d’autres termes, ne pensez pas uniquement à la fenêtre post-entraînement, mais pensez plutôt à équilibrer les protéines tout au long de la journée. En ce sens, le temps juste après votre séance d’entraînement n’est pas plus (ou moins) important que tout autre.

Dans une étude réalisée sur la distribution des protéines alimentaires, deux groupes de sujets ont reçu des régimes différents qui contenaient le même apport total en protéines et en énergie. [1] Le groupe 1 a mangé un apport équilibré en protéines pendant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, tandis que le groupe 2 a mangé un menu asymétrique avec environ 2/3 de l’apport en protéines au dîner.

Nutrition post-entraînement

La synthèse des protéines a été revue 24 heures après, et elle était 25 pour cent plus élevée dans l’approche équilibrée.

Une autre étude similaire semble corroborer ce besoin d’une approche plus équilibrée de l’apport en protéines et donne quelques indications sur la quantité de protéines que vous devriez chercher à absorber quotidiennement:

« Sur la base des preuves actuelles, nous concluons que pour maximiser l’anabolisme, il faut consommer des protéines à un apport cible de 0,4 g / kg / repas sur un minimum de quatre repas afin d’atteindre un minimum de 1,6 g / kg / jour. un apport quotidien supérieur de 2,2 g / kg / jour rapporté dans la littérature répartie sur les quatre mêmes repas nécessiterait un maximum de 0,55 g / kg / repas. « [2]

Ainsi, bien que notre fenêtre post-entraînement bien-aimée ne soit peut-être pas la fin, tout ce que nous pensions être, nous avons toujours besoin de protéines de haute qualité dans nos repas après l’entraînement dans le cadre d’une approche plus équilibrée de l’apport total en protéines. Et un shake protéiné tel que XTEND Pro peut contribuer à atteindre votre cible protéique quotidienne.

3. Dormir

Bien que beaucoup de gens ne pensent pas que le sommeil fait partie de l’équation post-entraînement, je dirais que c’est peut-être le plus important de tous. Comme je l’ai dit concernant ma définition de la fenêtre post-entraînement, c’est tout ce qui se produit après la fin de votre séance d’entraînement et avant le début de la suivante.

Vous allez probablement dormir au moins une fois, sinon deux, entre les séances d’entraînement. Cela me semble être un gros problème! Lorsque vous dormez, la synthèse des protéines augmente, l’hormone de croissance humaine est libérée et vous donnez à votre corps le repos dont il a besoin pour récupérer et se préparer pour la prochaine session.

D’un autre côté, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous ne dormez pas suffisamment, cela va nuire à votre récupération et vous ne profiterez pas de tous les avantages de cette formidable séance d’entraînement.

L’accent mis sur le sommeil peut nécessiter un changement de mentalité. Ne pensez pas à votre entraînement comme terminé lorsque vous avez quitté le gymnase. L’entraînement n’est pas terminé tant que vous n’avez pas passé une bonne nuit de sommeil après la séance d’entraînement! Cela peut sembler un peu ringard, mais lorsque vous commencez à mettre autant l’accent sur le sommeil que vous faites votre entraînement, vous serez choqué par la façon dont vous vous sentez bien pendant vos séances.

Le processus de récupération

Le Processus De Récupération Complet

Bien que l’idée originale de la « fenêtre anabolique » soit peut-être morte, cela ne rend pas la période post-entraînement moins précieuse. (Et si vous aimez boire votre boisson protéinée immédiatement après l’entraînement, plus de puissance pour vous.) Faites-vous votre objectif de penser à la récupération d’une manière plus globale, en utilisant la respiration, la nutrition et le sommeil comme une approche en trois volets pour maximiser votre succès à l’intérieur et à l’extérieur du gymnase!

Les 5 meilleurs exercices de conditionnement pour le basket-ball

Si le basket-ball est votre jeu, l’athlète de Team Bodybuilding.com, Myree Bowden, a cinq exercices préférés pour vous aider à améliorer votre condition physique sur le terrain.

Tout le monde veut le plus beau tir à 3 points et les poignées les plus folles sur le terrain de basket, mais si vous n’êtes pas en forme, rien de tout cela ne vous fera beaucoup de bien à l’heure du match. En saison ou hors saison, le conditionnement devrait être une priorité absolue pour tout hoopster. Naturellement, vous verrez des améliorations par rapport au fonctionnement sur le terrain lors des entraînements en équipe, mais les meilleurs joueurs consacrent du temps supplémentaire sur le bois dur et recherchent toute opportunité pour améliorer leurs points faibles.

L’athlète de l’équipe Bodybuilding.com, Myree Bowden, connaît une ou deux choses sur les exercices de conditionnement de basket-ball. Il les a utilisés comme joueur – ce qui comprenait un passage avec les Harlem Globetrotters – et maintenant il les utilise comme entraîneur. C’est une chose d’aimer le jeu et de le passionner, dit-il, mais il faut développer la discipline pour faire le travail le plus dur quand il n’y a pas de balle entre les mains et que personne ne regarde.

« La plus grande chose que j’ai dû apprendre en grandissant et en étant un athlète, c’est que vous n’allez pas jouer à un jeu ou concourir à votre meilleur niveau si vous n’obtenez pas les répétitions », a déclaré Bowden. « Plus vous pouvez recruter de bons représentants, plus cela va être transféré dans votre performance. »

Cela peut aider à faire ces exercices avec un ami ou avec toute votre équipe, mais si vous pouvez vous débrouiller seul et vous tenir responsable, vous ne deviendrez qu’un meilleur joueur pour cela. Ne trichez pas sur les temps, la distance ou l’effort! Les sprints de vent et la course de mile doivent être effectués deux fois par semaine avec au moins deux jours entre les répéter. Vos exercices en ligne, Super 17 et exercices défensifs peuvent être effectués 3 à 5 fois par semaine.

Réchauffer

Avant chaque entraînement, échauffez-vous avec la routine d’étirement dynamique suivante. Effectuez chaque mouvement sur une longueur totale d’un terrain de basket, ou 30 mètres:

Fente d'haltère

  • Genou haut
  • Coup de pied
  • Batteur
  • Mélange latéral
  • Fente
  • Saut élevé
  • Saut bas
  • Karaoké
  • Sprint à 70%

Voici les cinq exercices de conditionnement préférés de Bowden pour vous aider à prendre le dessus sur vos adversaires:

1. Wind Sprint

Cela devrait être un exercice progressif, commençant à 50 mètres et atteignant un sprint de 100 mètres à la fin. L’objectif de cet exercice est d’augmenter la vitesse et la puissance, puis de les maintenir sur toute la distance désignée.

  • 5 séries de 50 mètres
  • 5 ensembles de 60 mètres
  • 3 séries de 70 mètres
  • 2 séries de 80 mètres
  • 2 ensembles de 90 mètres
  • 2 ensembles de 100 mètres

Pré-entraînement Signature

Pré-entraînement Signature

Augmente la concentration et alimente la performance sportive

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2. Course De 1 Mille

Celui-ci est assez explicite, sauf qu’il y a une limite de temps que vous visez. Si vous jouez à la position de garde, vous devriez terminer le mile en moins de 6h15; avant et centre, en moins de 6h45. Vous voulez atteindre un rythme difficile et développer votre capacité pulmonaire. C’est aussi le moment idéal pour s’entraîner à traverser la douleur pour finir! Cela sera utile lorsque le match sera en jeu au quatrième trimestre.

Course de 1 mille

3. Perceuse À Ligne

Le but ici est de pouvoir sprinter et changer de direction à mi-parcours tout en exerçant un maximum d’énergie. Sur le terrain, les joueurs coupent et changent constamment de direction, et la capacité de le faire efficacement et rapidement est un avantage concurrentiel clé.

Au début, les joueurs passent de la ligne de base à la ligne de lancer franc, de retour à la ligne de base, de la moitié du terrain à la ligne de base, de la ligne de lancer franc opposée à la ligne de base et, enfin, de la ligne de base opposée à la ligne de base de départ. Les gardes devraient terminer l’exercice en moins de 25 secondes; bigs, en moins de 30 secondes. Faites cela pour un total de 5 tours.

Après avoir terminé le cinquième exercice de ligne, lancez un lancer franc 1 et 1. Si vous faites les deux, l’exercice est terminé. Si vous en manquez un, lancez un autre exercice de ligne et répétez l’opération jusqu’à ce que vous effectuiez les deux lancers francs. Votre pourcentage de lancers francs est sur le point de s’améliorer beaucoup!

4. Super 17

Quand l’entraîneur est énervé et crie: « Dix-sept! » vous savez que vous êtes dedans! Les Super 17 sont un excellent outil de punition, mais ils sont également un excellent exercice de conditionnement que vous pouvez faire vous-même pour obtenir une meilleure forme de basket-ball!

  • Sprint de côté à côté, 17 fois (chaque sprint compte pour un)
  • Gardes: terminer en moins de 1h00
  • Messages: terminer en moins de 1h07

Encore une fois, les joueurs doivent être capables de pousser à une certaine vitesse de la ligne de touche à la ligne de touche, en touchant chaque ligne – sans les couper court! L’objectif est de terminer le foret en moins de temps que prévu. Si vous manquez de votre temps, faites une pause de deux minutes, puis faites le Sweet 16, Filthy 15, Final 14, etc. Le nombre correspond au nombre de largeurs que vous sprinterez à chaque fois.

5. Exercice De Posture Défensive

Effectuez chaque mouvement dans une position athlétique (défensive) (genoux pliés à près de 90 degrés, hanches en arrière, torse droit) et ne vous reposez pas avant d’avoir terminé la routine complète. Si vous le pouvez, demandez à quelqu’un d’autre de contrôler votre transition avec un coup de sifflet et appelez les heures pour vous afin que vous puissiez vous concentrer pleinement sur les exercices.

Exercice de posture défensive

45 secondes chacune:

  • Maintien de position
  • Pieds de feu
  • Toboggans défensifs
  • Box out
  • Prendre en charge

Refroidir

Quel que soit l’exercice de conditionnement que vous effectuez un jour donné, votre récupération est tout aussi importante que votre échauffement. C’est maintenant le moment où vous pouvez vous détendre et faire des étirements statiques ou même passer par le yoga . Après avoir conditionné des séances d’entraînement comme celles-ci, vos ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos auront besoin d’une attention supplémentaire!

Maintenez chaque position pendant 15 secondes:

  • Étirement du pli vers l’avant
  • Étirement à cheval
  • Étirement du papillon
  • Figure quatre étirement, des deux côtés
  • Stretch croisé, des deux côtés

Est-ce que Dwayne Johnson prend des stéroïdes?Nous avons enquêté et découvert

DWAYNE JOHNSON UTILISE-T-IL DES STÉROÏDES

Dwayne The Rock Johnson, comme il est communément appelé, est l’une des personnalités les plus influentes au monde. Son pseudonyme, The People’s Champ, en dit long sur son influence, considérant qu’il compte plus de 14 millions de followers sur Twitter et près de 161 millions de followers sur Instagram.

Le DJ n’est pas seulement l’un des acteurs les plus recherchés d’Hollywood, mais il est également le mieux payé, selon Forbes 2019. Il est apparu dans plusieurs succès au Box Office au fil des décennies. Les mentions notables incluent Pain & Gain avec Mark Wahlberg, Fast and Furious avec Vin Diesel, Baywatch avec Zac Efron et Hercules, pour n’en citer que quelques-uns.

Dwayne Johnson

Dwayne Johnson est réputé pour sa personnalité charmante et contagieuse, mais surtout, son énorme physique. L’acteur-lutteur mesure 6 pieds 4 et pèse généralement environ 265 livres de muscle pur et maigre. Au fur et à mesure qu’il vieillit, il continue de grandir et ses muscles se définissent. Cela a conduit à des spéculations considérables concernant l’utilisation de Rock et de stéroïdes.

Avant de nous plonger, disons clairement que cet article n’est pas définitif. Cependant, nous essaierons de répondre à la question largement posée, en utilisant notre connaissance des stéroïdes. Ps, nous ne voulons pas nous faire botter ou poursuivre en justice par The Rock.

Commençons et découvrons si Dwayne Johnson prend des stéroïdes.

QUI EST DWAYNE JOHNSON?

C’est probablement une évidence si l’on considère le type d’impact que cet homme a eu sur les médias grand public. Quoi qu’il en soit, Dwayne Johnson est un ancien lutteur professionnel de la WWE, anciennement connu sous le nom de WWF. Il est dix-sept fois champion de la WWE (10 en tant que champion du monde des poids lourds), huit fois champion de la WCW, deux fois champion intercontinental de la WWF et cinq fois champion de la WWF Tag Team.

Le champion du peuple, comme il était surnommé pendant ses jours de lutte, a quitté la lutte pour une carrière d’acteur, devenant l’un des acteurs hollywoodiens les plus recherchés de tous les temps. Il est également l’acteur le mieux payé après avoir rapporté environ 86 millions de dollars rien qu’en 2019.

Le rock a joué dans de nombreux films et semble s’être forgé une niche. Récemment, il a endossé des rôles masculins de premier plan exigeant un physique surhumain. Par exemple, il a moulé en tant que bodybuilder dans Pain & Gain. En 2014, il a joué le rôle d’Hercule, le fils d’un dieu grec et d’une femme humaine. Récemment, il a figuré dans la franchise Fast and Furious où il incarne Luke Hobbs, un ancien agent du DSS, réputé pour ses compétences de pistage supérieures, sans parler de sa force et de sa capacité de combat. Dans le film, il s’est présenté une fois comme: «Je suis ce que vous appelleriez une boîte glacée de coq.» Eh bien, en dit long sur le gars.

TRANSFORMATION DE DWAYNE JOHNSON

Au cours de la carrière de Johnson en tant que lutteur, il pesait 275. Le gars faisait un peu de graisse supplémentaire, et n’importe qui pouvait dire qu’il n’était pas déchiqueté.Cependant, il avait un physique impressionnant.

Quand il est parti pour jouer, il est descendu de plusieurs tailles et est tombé en dessous de 220 livres. La rumeur veut que les agents de Dwayne pensaient que son petit physique lui donnerait plus de rôles et empêcherait l’acteur potentiel d’être transcrit.

Cependant, vers 2010, il a commencé à prendre du volume et a assumé des rôles plus énervés. Par exemple, quand il a joué Luke Hobbs pour la première fois dans Fast Five, il était un véritable 260 livres. Depuis lors, l’acteur n’a cessé de devenir de plus en plus volumineux. Non seulement il devient plus volumineux, mais il continue également à être déchiqueté dans le processus.

Dwayne a même joué un bodybuilder dans Pain & Gain, un film de comédie sombre américain sur des hommes musclés souhaitant vivre le rêve américain. C’est un euphémisme de dire que dans ce film, Dwayne Johnson avait l’air énorme. Eh bien, c’était une transformation assez importante.

Ce qui est plus impressionnant, c’est que la transformation remarquable s’est produite plus tard dans sa vie. Il a l’air mieux maintenant dans la quarantaine par rapport à son physique à la fin de la vingtaine, qui était considéré comme le meilleur de sa carrière sportive.

On ne peut s’empêcher de se demander si Dwayne Johnson a atteint son physique maigre et volumineux grâce à un travail acharné, ou les stéroïdes auraient-ils pu jouer un rôle dans cette formidable cure de jouvence?

Dwayne Johnson Gynecomastia

Êtes-vous un fan de catch? Eh bien, vous vous souvenez peut-être qu’au début de l’année, The Rock avait l’habitude de se battre avec un t-shirt noir et des sweats noirs. C’était assez inhabituel car il était habitué à porter des malles, des coudières et des genouillères.

On pense que la raison de sa tenue différente était qu’il avait récemment subi une intervention chirurgicale pour enlever les tissus adipeux autour de son mamelon. Cette procédure est associée à une condition connue sous le nom de gynécomastie. Comme vous le savez peut-être, la gynécomastie est l’un des nombreux effets secondaires de l’utilisation de stéroïdes.

Par conséquent, bien que le gynécologue ait pu être causé par l’utilisation de stéroïdes, il existe également d’autres causes de gynécomastie.

Dwayne Johnson admis à utiliser des stéroïdes

Calmez les fans de Rocky. C’est The Rock lui-même qui a abordé le sujet controversé des stéroïdes. Lors d’une interview avec MTV, le rock a admis qu’il avait expérimenté avec des stéroïdes pendant ses jours de football universitaire à la fin de son adolescence. Selon le lutteur professionnel devenu acteur, lui et ses amis ont expérimenté les drogues améliorant la performance, bien qu’ils ne savaient pas à quel point ils étaient dangereux à l’époque.

Autrement dit, c’était comme des adolescents expérimentant de la marijuana ou des cigarettes. Bien que le comportement soit dangereux, l’intention ne l’est certainement pas. Dans l’ensemble, Dwayne a précisé qu’il s’agissait d’un incident isolé, et il n’a jamais utilisé ces substances depuis lors. La superstar du film a insisté sur le fait que les stéroïdes anabolisants ne rendent pas quelqu’un plus fort et ne font qu’amortir ses performances.

Dwayne Johnson Genetic Freak

Indéniablement, le physique de Dwayne Johnson a une dimension de bande dessinée. Honnêtement, certains super-héros convoiteraient le physique de l’homme. Attendez une minute, avez-vous vu l’homme dans le film Hercules 2014? Guy ressemblait à une montagne en mouvement. Tout sur lui dans ce film était mi-humain, mi-dieu.

Et si vous l’avez vu dans Pain & Gain, vous devez avoir remarqué ses delts et ses pièges proéminents. Notre vaste connaissance des stéroïdes nous dit que les deltoïdes et les pièges sont les caractéristiques les plus notables d’un individu qui utilise des stéroïdes. Ces groupes musculaires contiennent considérablement plus de récepteurs aux androgènes que d’autres. En conséquence, ils ont tendance à être bien définis, plus que les autres muscles; c’est généralement l’un des indicateurs d’une personne utilisant des stéroïdes anabolisants androgènes.

Cependant, en ce qui concerne Dwayne Johnson, on peut affirmer le contraire, étant donné qu’il a toujours eu des delts et des pièges massifs, même pendant ses jours de lutte.

Par conséquent, bien que vous puissiez facilement attribuer le physique emblématique de Dwayne à l’utilisation de stéroïdes, vous devez vous rappeler qu’il est issu d’une lignée de titans. Rock est issu d’une longue lignée de personnes grandes et puissantes. C’est un lutteur de troisième génération appartenant à la famille Anoa’i.

Dwayne Johnson est le fils d’Alan Rocky Johnson, une légende de la lutte. Il est le petit-fils de Peter Maivia, un lutteur professionnel samoan-américain. Parmi les autres membres célèbres de la famille Anoa’i, citons Rousey, Rikishi, Umaga, Yokozuna, Roman Reigns, The Usos et Afa Anoa’i, pour n’en citer que quelques-uns.

Cela dit, il n’est pas si difficile de voir où il obtient son physique plus grand que nature.

Alors, Dwayne Johnson est-il sous stéroïdes?

Eh bien, le physique de Dwayne Johnson est assez impressionnant, étant donné qu’il a 45 ans. Il est donc raisonnable de se demander s’il prend des stéroïdes. Comme mentionné précédemment, il a rendu sa position sur les stéroïdes anabolisants assez claire. Cependant, a-t-il envisagé des stéroïdes légaux?

Un signe d’utilisation de stéroïdes est le surdéveloppement dans diverses régions du haut du corps. Alors que le haut du corps de Dwayne est assez bien construit, son physique général est proportionnel. Au contraire, les utilisateurs de stéroïdes ont tendance à avoir des membres supérieurs massifs et de petites tailles. Mais ce n’est pas le cas avec Dwayne Johnson. Ses muscles ne sont pas trop pleins ou juteux et sont dans la plage réalisable.

Un autre point à considérer est la vascularité. Saviez-vous que la moindre utilisation de stéroïdes fait ressortir les veines? Cependant, il n’y a pas plus de veines visibles sur le corps de Dwayne Johnson qu’il n’y en aurait sur le même homme du même âge. En vieillissant, on devient de plus en plus vasculaire.

Le régime alimentaire est un aspect crucial quand il s’agit de son physique. En raison de la richesse de Dwayne Johnson, il peut se permettre de manger plus de 5000 calories de nourriture de haute qualité par jour, aux côtés de divers suppléments selon les directives de son nutritionniste. La star de cinéma a également accès aux meilleurs entraîneurs et chefs possibles, ce qui lui permet d’obtenir un maximum de gains.

Dwayne Johnson a également un régime d’entraînement solide où il passe de longues heures dans le gymnase; il s’entraîne six jours par semaine, parfois deux fois par jour. Avec ce genre de dévouement, il serait difficile de ne pas obtenir de résultats étonnants.

CONCLUSION

Il sera surprenant que Dwayne Johnson ne soit pas sous stéroïdes, même un peu, avec l’aide du médecin, bien sûr. D’un autre côté, il pourrait utiliser des stéroïdes légaux.

Cependant, peu importe si Dwayne Johnson prend des stéroïdes. Ses réalisations professionnelles et personnelles ne sont pas attribuables aux stéroïdes. Si vous savez quelque chose sur l’homme, vous saurez que tout ce qu’il a accompli a été une combinaison de travail acharné, de planification et de volonté sans fin.

Halodrol: le guide complet de 2019

TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR HALODROL

L’halodrol ou HD, également connu sous le nom de chlorodehydromethylandrostenediol ou CDMA, est un stéroïde androgène anabolique.C’est en fait un dérivé de la testostérone. La composition chimique de Halodrol est le 4-chloro-17a-méthyl-androst-1,4-diène-3b, 17b-diol. Son poids moléculaire est de 337 et sa formule chimique est C20H29C1O2. Il a une demi-vie de seize heures. Le temps de détection n’est pas connu. Halodrol est un stéroïde puissant avec un rapport anabolique / androgène de 74 à 28. HD ou Halodrol est similaire à Turinabol , un autre stéroïde puissant, en termes de structure et d’effets.

Halodrol est principalement utilisé par les hommes pour développer la masse maigre, pour les muscles sculptés et pour éviter la rétention d’eau qui provoque généralement des ballonnements. Halodrol n’est pas recommandé pour les femmes. Halodrol est disponible en supplément en vente libre. Ce n’est pas un médicament sur ordonnance. L’halodrol n’est pas classé comme médicament. C’est un stéroïde mais il n’est pas réglementé ou contrôlé par l’autorité de régulation. La FDA ne l’a jamais interdit ou interdit.

halodrol

AVANTAGES DE HALODROL

Halodrol peut améliorer la force et conduire à des muscles maigres qui se durcissent à travers les cycles de gonflement et de coupe de l’entraînement intensif et de la musculation. Le stéroïde améliore la vascularité et conduit à des gains secs. Il y a une rétention d’eau nominale ou nulle. Il empêche l’aromatisation. Les effets du supplément sont constants et assez marqués par rapport à certains autres stéroïdes anabolisants androgènes qui sont sensiblement plus faibles. Le stéroïde est principalement pris avant les concours ou compétitions des culturistes et des athlètes. Les amateurs de fitness prennent également ce stéroïde pendant les cycles de gonflement et de coupe.

L’halodrol peut augmenter la masse sans contribuer à la prise de graisse, réduire les vulnérabilités des muscles et ainsi aider à la guérison et à la récupération, augmente l’endurance des muscles et peut améliorer la force de base, en particulier celle des muscles abdominaux. Halodrol est souvent empilé avec d’autres stéroïdes. Un empilement informé peut fournir de meilleurs résultats, mais il faut faire des choix judicieux. Il existe une possibilité d’interaction désagréable entre deux stéroïdes. L’empilement doit être abordé de manière proactive et sûre.

Les culturistes et les athlètes auront plus de testostérone disponible. Il y aura une augmentation substantielle de la taille et de la forme des muscles. Le stéroïde augmente les fibres musculaires et les renforce. Les pompes pendant et après la musculation sont beaucoup plus agressives et donc prononcées. Halodrol augmente également le nombre de globules rouges, améliore le flux d’oxygène dans tout le corps, augmente l’endurance en réduisant l’accumulation d’acide lactique pendant l’exercice et peut faciliter une meilleure livraison de nutriments aux muscles sur lesquels on travaille. Halodrol facilite la restauration du glycogène dans les muscles après l’exercice. C’est pourquoi la guérison et la récupération sont plus rapides lorsque quelqu’un prend ce stéroïde pendant les cycles de gonflement et de coupe. L’halodrol inhibe également le catabolisme, ce qui entraîne la destruction des tissus musculaires.

EFFETS SECONDAIRES DE HALODROL

Les effets de Halodrol sont généralement perceptibles en trois à quatre semaines.Il peut ne pas y avoir beaucoup de différence entre la première semaine et la quinzaine. La plupart des culturistes et des athlètes optent pour un cycle standard de quatre à six semaines. Les résultats deviennent évidents en quatre semaines pour la plupart des gens. Halodrol est pris par voie orale. Il est métabolisé par le foie et le stéroïde a la capacité de le traverser vers la circulation sanguine tout en restant activé. Étant donné que le foie est impliqué dans le métabolisme du stéroïde, Halodrol ne doit pas être pris à des doses très élevées et le cycle doit être limité à huit semaines à la fois. La prolongation de son utilisation peut entraîner une toxicité hépatique ou une hépatotoxicité.

Halodrol protège les utilisateurs de la gynécomastie, du gain de graisse et de la rétention d’eau, mais il y a des effets secondaires modérés du stéroïde tels que l’acné, une sécrétion excessive d’huile par les glandes sébacées de la peau, une pousse de poils artificielle sur le visage et le corps, une atrophie testiculaire et transitoire amincissement ou perte de cheveux. Halodrol ne provoque pas de perte de cheveux permanente ni de calvitie. Cependant, ceux qui sont génétiquement prédisposés à la calvitie ou qui ont déjà commencé à souffrir de calvitie masculine auront le processus accéléré. Ce n’est pas seulement vrai pour ce stéroïde, mais presque toute la supplémentation en testostérone. L’halodrol n’est pas la principale cause de perte de cheveux chez les hommes.

DOSAGE D’HALODROL

La posologie recommandée est de 100 mg à 150 mg par jour. Ceux qui prennent le supplément pour la première fois devraient commencer avec 100 mg par jour ou moins. Il est correct de commencer avec 50 mg par jour pour jouer en toute sécurité. Ceux qui souhaitent empiler Halodrol avec d’autres stéroïdes ou qui souhaitent le démarrer pendant un cycle déjà en cours doivent limiter la posologie à 50 mg par jour. Le maximum dans de tels cas est de 100 mg par jour. 150 mg est trop élevé lors de l’empilement. 150 mg est également excessivement élevé pour les débutants. Les utilisateurs intermédiaires et avancés peuvent commencer avec 150 mg par jour mais ne devraient pas l’augmenter davantage au départ.

THÉRAPIE POST-CYCLE POUR HALODROL

Halodrol nécessite une thérapie post-cycle. Le stéroïde est suffisamment puissant pour supprimer la production naturelle de testostérone. L’halodrol provoque également une atrophie testiculaire , qui doit être traitée avant la thérapie post-cycle. Toute thérapie post-cycle doit être personnalisée en fonction du stéroïde pris pendant la phase d’entraînement et il doit y avoir une durée entre la dernière fois qu’un utilisateur prend le stéroïde et le premier jour de la thérapie. La thérapie post-cycle en cas d’Halodrol devrait commencer dans deux à trois semaines à partir de la dernière prise du stéroïde. Cette quinzaine ou ces trois semaines doivent être utilisées pour soigner l’atrophie testiculaire. La thérapie post-cycle n’y remédiera pas. Il ne fera que rétablir l’équilibre hormonal, en particulier la testostérone.

La thérapie post-cycle n’est pas négociable. Augmenter la dose d’Halodrol à plus de 200 mg par jour est imprudent et inutile. Un cours de plus de huit semaines est nocif et peut avoir de graves conséquences. Si les effets secondaires sont graves pendant la première semaine ou la quinzaine, la réduction de la dose est impérative et les utilisateurs peuvent également envisager d’arrêter brusquement le stéroïde, quel que soit le stade du cycle. Il existe de nombreux types de suppléments Halodrol fabriqués par différentes sociétés. Les instructions doivent être étudiées et respectées pendant tout le cycle. Les fabricants ou les marques recommandent souvent également les détails de la thérapie post-cycle.